برای تقویت پاها چه بخوریم

چه بخواهیم په نخواهیم تغذیه بر روی تمامی امور زندگی آدمی اثرگذار است. زیرا ما به وسیله خوراکی هایی که می خوریم به بدن خود انرژی می رسانیم. پا، عضوی است که به دلیل اهمیت زیاد آن قلب دوم نامیده می شود و در طول شبانه روز از این عضو بدن استفاده زیادی می کنیم. اگر این عضو دچار بیماری یا ضعف شود می توان با تغذیه مناسب روند بهبود را سرعت بخشید. پس بدیهی است که می توان با خوراکی های مغذی از ضعف پا جلوگیری کرد. در این مقاله قصد داریم به خوراکی های مربوط به تقویت پا بپردازیم و به طور کلی به این سوال پاسخ دهیم: برای تقویت پاها چه بخوریم؟

پا شامل استخوان و عضله است و هر کدام از این دو مواد مغذی خاص خود را می طلبد. بدیهی ترین ماده مغذی برای استخوان ها کلسیم و ویتامین دی است.

لبنیات و سبزیجات:

لبنیات، به ویژه کشک، منبع غنی کلسیم هستند. سعی کنید روزانه یک لیوان شیر بنوشید و یا اگر به شیر حساسیت دارید، همراه با غذای خود در هر وعده یک کاسه کوچک ماست بخورید. اگر به چربی خون مبتلا هستید، حواستان به میزان چربی لبنیاتی که مصرف می کنید باشد.

مورد بعدی ماهی است. اگرچه این غذا در سبد غذایی امروز جزو خانواده غذاهای نسبتا گران قیمت است اما شما برای حفظ سلامتی و تقویت پاهایتان، این مورد را از سفره خود حذف نکنید. اگرچه از لحاظ اقتصادی تن ماهی مقرون به صرفه تر به نظر می رسد اما خود ماهی سالم تر است.

از میان سبزیجات، اسفناج پخته سرشار از کلسیم است. شما می توانید اسفناج پخته را به صورت بورانی مصرف کنید و یا قورمه سبزی خود از آن استفاده کنید. همچنین خورشت مجزایی به نام آلو اسفناج وجود دارد که شما می توانید در صورت همخوانی با ذائقه خود آن را در وعده های روزانه خود مصرف کنید.

لبنیات.

برای تقویت پاها چه بخوریم؟ پاسخ به این سوال هنوز ادامه دارد.

کره های گیاهی که از گردو، بادام و یا بادام زمینی گرفته می شوند منبعی عالی برای ویتامین دی هستند. اگر نمی خواهید کره مصرف کنید، خود آجیل و مغزیجات را درون جیب خود بریزید و در طول روز بخورید.

همچنین توصیه می کنیم که در وعده صبحانه خود علاوه بر لبنیات، تخم مرغ نیز بخورید.

کنسرو گوشت برای تقویت پاها:

گوشت کم چربی غذای خوشمزه ای برای تقویت عضلات است. اگر به دلیل بیماری ضعیف شده اید می توانید مقداری گوشت را در یک ظرف شیشه ای مانند ظرف خالی مربا بیندازید، کمی پیاز و ادویه هایی مانند زردچوبه و فلفل اضافه کنید و به اندازه یک چهارم ظرف، آب جوشیده بریزید. می توانید برای خوش طعم تر شدن، کمی هویج یا آلوی خشک شده نیز به ظرف اضافه کنید.

درب ظرف را محکم ببندید. سپس آن را درون قابلمه ای بگذارید و تا نیمه آب بریزید. به طوری که اگر ظرف شیشه ای دارای گوشت را درون آن آب قرار دهید، تا کمی پایین تر از درب ظرف شیشه ای آب بایستد. سپس درب قابلمه را ببندید و بر روی شعله ای زیاد قرار دهید. حواستان باشد که آب جوش بیاید. بعد از اینکه آب شروع به جوشیدن کرد، زیر قابلمه را کم کنید و اجازه دهید یک تا دو ساعت بجوشد.

بعد از آن ظرف را از قابلمه خارج کنید. درب آن را باز کنید و آبش را درون یک ظرف بریزید. هم میتوانید این آب را خالی بنوشید و هم می توانید درون آن نان ریز کنید و مثل آبگوشت بخورید. کنسرو گوشت به شیوه ای که یاد شد غذایی بسیار مقوی برای تقویت فرد بیمار است. سعی کنید روزی یک بار به این شیوه مواد مغذی درون گوشت را به فرد بیمار برسانید. از این به بعد هرگاه فردی از شما بپرسد برای تقویت پاها چه بخوریم؟ می توانید لیستی که در اینجا ذکر کردیم را در مقابلش بگذارید.