درمان افسردگی در طب سنتی

درمان افسردگی در طب سنتی
افسردگی نوعی اختلال خلقی جدی با علائمی است که از خفیف تا شدید و به طور بالقوه تهدیدکننده زندگی متغیر است. تازه ترین داده های موسسه ملی بهداشت روانی نشان می دهد که در ایالات متحده آمریکا، ۶.۷ درصد از مردم در سال ۲۰۱۶ یک اپیزود افسردگی اساسی را تجربه کرده اند. تغییر رفتار، فعالیت بدنی، سبک زندگی و حتی شیوه تفکر شما، درمان های طبیعی افسردگی هستند.
برخی از افراد به جای دارویی که پزشک تجویز می کند، به دنبال درمان افسردگی با داروهای گیاهی هستند.

علائم افسردگی:

۱-احساس غم و نا امیدی
۲- سرخوردگی و تحریک پذیری
۳- از دست دادن علاقه به سرگرمی یا فعالیت هایی که معمولاً لذت بخش بوده.

۴- مشکلات خواب چه خواب بیش از حد و چه بی خوابی
۵-خستگی
۶- تغییر در اشتها
۷- مشکل تمرکز
۸-افکار مرگ یا خودکشی
۹-علائم جسمی از جمله سردرد و کمردرد

پزشکان بر این باورند که فرد باید حداقل ۵ هفته از این علائم تا حدودی مختل کننده را تا تجربه کند تا افسرده محسوب شود.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید:

اگر علائم افسردگی با زندگی روزمره تداخل دارد، از پزشک معالج پزشکی کمک بگیرید.
داروها و روش های درمانی می توانند به شخصی که دچار افسردگی است، کمک کند. به افراد توصیه می شود که به عنوان یک درمان مستقل از گیاهان یا مکمل ها استفاده نکنید.
افسردگی به طور معمول با گذشت زمان بدتر می شود و برای جلوگیری از عوارض شدیدتر آن نیاز به درمان دارد.

روش های طبیعی درمان افسردگی:

۱- یک روال و برنامه منظم و مشخص را در زندگی پیش بگیرید. اگر افسرده هستید، به یک روال مشخص نیاز دارید. افسردگی می تواند ساختار زندگی شما را از بین ببرد. تنظیم یک برنامه روزانه مناسب می تواند به شما در بازگشت دوباره به مسیر کمک کند.
۲- اهدافتان را مشخص کنید. وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس کنید که نمی توانید کاری انجام دهید. این باعث می شود احساس بدی نسبت به خود داشته باشید. برای بهبود، اهداف روزانه خود را تعیین کنید.
۳- ورزش کنید. ورزش به طور موقت باعث افزایش مواد شیمیایی خوب به نام اندروفین می شود. همچنین ممکن است برای مبتلایان به افسردگی فواید طولانی مدت داشته باشد. برای به دست آوردن نتیجه کافی نیازی به دو مارتن ندارید. فقط چند بار پیاده روی در هفته می تواند کمک کند.

۴- غذاهای سالم بخورید. هیچ رژیم جادویی وجود ندارد که افسردگی را برطرف کند. این ایده خوبی است برای دقت به آنچه می خورید، هر چند افسردگی تمایل شما را برای پرخوری زیاد می کند، کنترل بیشتر از پرخوری به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. تغذیخ سالم می تولند موارد زیر شود:
الف : اسیدهای چرب امگا۳: در یک بررسی منظم در سال ۲۰۱۵، محققان به این نتیجه رسیدند که مکمل های اسید چرب امگا ۳ به عنوان یک درمان افسردگی در سراسرجهان مفید هستند.در حالی که نویسندگان این مطالعه هیچ عارضه جانبی جدی از این مکمل گزارش ندادند، آنها همچنین توصیه کردند که این تنها یک اقدام مؤثر در درمان افسردگی است که ناشی از کمبود امگا ۳ است.
ب: ممکن است یک ارتباط بین سطح کم اسید فولیک (فرم مصنوعی فولات) و افسردگی وجود داشته باشد. مصرف ۵۰۰ میکروگرم اسید فولیک با بهبود اثربخشی سایر داروهای ضد افسردگی در ارتباط است. یکی از راه های افزایش سطح فولات، مصرف روزانه غذاهای غنی از فولات است. اینها شامل لوبیا، عدس، غلات غنی شده ، سبزیجات برگ تیره، دانه آفتابگردان و آووکادو است.

۵- HTP: همچنین به عنوان ۵-هیدروکسی تریپتوفان شناخته شده است، این مکمل ممکن است در تنظیم و بهبود سطح سروتونین در مغز مفید باشد. سروتونین انتقال دهنده عصبی است که بر روحیه شخص تأثیر می گذارد. برخی از پتانسیل آن به عنوان یک داروی ضد افسردگی یاد می کنند. با این حال، شواهد در مورد اثرات آن در موضوعات انسانی محدود است. تحقیقات بیشترلازم است، به خصوص در مورد نگرانی از اینکه در صورت مصرف بیش از حد ۵-HTP، می تواند باعث سندرم سروتونین شود که یک عارضه جدی عصبی است.
۶- خواب کافی داشته باشید. افسردگی می تواند به اندازه کافی خوابیدن را سخت کند و کمبود خواب می تواند افسردگی را بدتر کند. چه کاری می توانید انجام بدهید؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. به رختخواب بروید وهر روز در همان ساعت از خواب بلند شوید. سعی کنید چرت نزنید. همه عوامل حواس پرتی را از اتاق خواب خود خارج کنید، بدون کامپیوتر و تلویزیون. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید خواب شما بهبود می یابد.

گیاهان و مکمل ها:

استفاده از روش های درمانی تکمیلی همچنان به محبوبیت خود ادامه می دهد، زیرا مردم به دنبال روش های طبیعی برای مدیریت سلامتی خود هستند. با این حال، گیاهان همیشه به معنای بی خطر یا مؤثر نیستند و دانستن اینکه کدام محصول را انتخاب کنید می تواند باعث صرفه جویی در وقت و هزینه زیادی شود. در ایالات متحده، سازمان غذا و دارو (FDA) گیاهان را همانند مواد غذایی و دارو نظارت نمی کند. در نتیجه، تولید کنندگان همیشه صد در صد از کیفیت یا خلوص محصول خود مطمئن نیستند. امروزه بسیاری از گیاهان به عنوان تقویت کننده خلق و خو برای افرادی که احساس مزمن غم و اندوه یا ناامیدی می کنند، به بازار عرضه می شوند. تحقیقات حاکی از تاثیر برخی مکمل ها در درمان افسردگی خفیف تا متوسط است. اینها بعضی از مکمل هایی است که مردم بیشترین استفاده را دارند: بسیاری از این روش های درمانی قرن ها به عنوان درمان های مردمی و جایگزین داروها استفاده می شده اند.

درمان افسردگی در طب سنتی:

۱- درمان افسردگی در طب سنتی با علف چای یا گل راعی:

این گیاه صدها سال است که یک درمان گیاهی رایج برای سلامت روانی است. با این حال، افراد اگر سعی کردند آن را به عنوان یک درمان احتمالی برای افسردگی استفاده کنند، باید احتیاط کنند. مطالعات سال ۲۰۱۶ گل راعی را موثرتر از داروها برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط می دانستند و آن را تقریبا به عنوان داروهای ضد افسردگی معرفی نمودند. نویسندگان همچنین نسبت به مصرف زیاد آن هشدار دادند، زیرا دارای عوارض جانبی است که گیاه علف چای می تواند در اثرات داروهای ضد افسردگی تداخل داشته باشد، به این معنی که ممکن است علائم را بدتر کند یا اثر بخشی درمان معمولی را کاهش دهد.

۲- درمان افسردگی در طب سنتی با جنسینگ:

پزشکان طب چینی هزاران سال از گیاه جینسنگ استفاده کرده اند تا به افراد در بهبود وضوح ذهنی، انرژی و کاهش اثرات استرس کمک کنند. برخی از افراد این خواص جینسنگ را با راه حل های بالقوه برای کمبود انرژی و انگیزه ای که می تواند با افسردگی همراه باشد، مرتبط می کنند. با این حال، مرکز ملی سلامت تکمیل وجایگزین (NCCIH) توصیه می کند که هیچ یک از مطالعات بسیاری که افراد در مورد جینسنگ انجام داده اند، از کیفیت کافی برای تهیه توصیه های بهداشتی برخوردار نبوده اند.

۳- درمان افسردگی در طب سنتی با بابونه:

مطالعه ای در سال ۲۰۱۲، داده های مربوط به بابونه را که از گیاه بابونه آلمانی تهیه شده است و نقش آن در کمک به مدیریت افسردگی و اضطراب بررسی کرده است. علاوه بر گیاه بابونه امروزه از عصاره بابونه نیز استفاده می شود. نتایج نشان می دهد که عصاره بابونه نسبت به داروها باعث کاهش معنی داری از علائم افسردگی می شود. با این حال، مطالعات بیشتری برای تأیید مزایای سلامتی بابونه در درمان علائم افسردگی لازم است.

۴- درمان افسردگی در طب سنتی با اسطوخودوس:

روغن اسطوخودوس یک اسانس محبوب است. مردم به طور معمول از روغن اسطوخودوس برای آرامش و کاهش استرس و اضطراب و اختلالات خلقی استفاده می کنند. بررسی های مختلف سال ۲۰۱۳ نشان داد که اسطوخودوس می تواند پتانسیل قابل توجهی در کاهش اضطراب و بهبود خواب داشته باشد که می تواند به درمان افسردگی کمک کند. اسطوخودوس در مطالعات نتایج متفاوتی دارد که تأثیر آن بر اضطراب را ارزیابی می کند. با این حال، اثربخشی آن به عنوان درمانی برای افسردگی باید بیشتر مورد بررسی قرار بگیرد.

۵- درمان افسردگی در طب سنتی با زعفران:

برخی از مطالعات استفاده از زعفران را به عنوان یک اقدام ایمن و مؤثر برای کنترل علائم افسردگی ذکر می کنند با این حال، تحقیقات بیشتر به تأثیر مزایای زعفران برای مبتلایان به افسردگی کمک می کند. دانشمندان همچنین باید هرگونه عوارض جانبی احتمالی را بهتر درک کنند.

نکات قابل توجه:

مردم باید اطمینان حاصل کنند که آنها گیاهان و مکمل های خود را از یک تولید کننده معتبر خریداری می کنند.

مکمل های گیاهی و طبیعی ممکن است برای برخی افراد به خوبی کار کنند. با این حال ، آنها جایگزین کافی برای معالجه معمولی یا افرادی نیستند که با خطر خودکشی یا خودآزاری روبرو هستند.
فردی که مکمل های گیاهی مصرف می کند، باید به پزشک خود اطلاع دهد، زیرا این موارد باعث ایجاد عوارض جانبی و تعامل با سایر داروها می شود.

نکته مهم:

بیشترین میزان تأثیرگذاری گیاهان دارویی متعلق به عصاره‌ گیاهان دارویی است و بعدازآن می‌توان به مکمل‌هایی نظیر کپسول‌ها اشاره کرد. کمترین میزان اثرگذاری هم متعلق به عرق و چای و دم‌نوش است.
امیدوارم که اطلاعات خوب و مفیدی در اختیار شما قرار داده باشیم با نظر دهی و امتیازدهی مارو از کیفیت مطالب آگاه نمایید. برای دریافت اطلاعات بیشتر به سایت فروشگاه محصولات ارگانیک آشا مراجعه نمایید و برای کسب اطلاعات در مورد محصولات ارگانیک می‌توانید با شماره  09120038341 مشاور فروشگاه ارگانیک آشا تماس بگیرید یا از طریق تلگرام، اینستاگرام با ما در ارتباط باشید.

منابع اطلاعات:
کتاب‌ها و مقالات گیاهان دارویی
فروشگاه محصولات ارگانیک آشا
موسسه کار آفرینی دکتر زرقانی

درمان افسردگی با طب سنتی