تاثیر عصاره چای سبز بر کاهش وزن

عصاره چای سبز چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
عصاره چای سبز حاوی مواد فعال زیستی مانند کافئین و EGCG است که می تواند به افزایش متابولیسم و ​​تجزیه سلول های چربی کمک کند. در این مقاله سعی داریم که نشان دهیم عصاره چای سبز چگونه می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، بیشتر مطالعات و تحقیقات در مورد تاثیر عصاره چای سبز بر کاهش وزن یا مکمل های عصاره چای سبز متمرکز شده اند، نه نوشیدنی چای سبز.

چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی کره زمین است. سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی مختلف است که ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد. برخی افراد حتی ادعا می کنند که چای سبز می تواند چربی سوزی را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کند. این مقاله شواهد پیرامون عصاره چای سبز و اثرات آن بر کاهش وزن را بررسی می کند.

تاثیر عصاره چای سبز بر کاهش وزن

برگ های چای حاوی بسیاری از ترکیبات مفید است. یکی از ترکیبات چای سبز کافئین است. اگرچه یک فنجان چای سبز کافئین بسیار کمتری (24 تا 40 میلی‌گرم) نسبت به یک فنجان قهوه (100 تا 200 میلی‌گرم) دارد، اما همچنان حاوی مقداری کافی برای تأثیرگذای میباشد. کافئین یک محرک شناخته شده است که در مطالعات متعدد به چربی سوزی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند.

آنتی اکسیدان های موجود در عصاره چای سبز

با این حال، چای سبز واقعاً در محتوای آنتی اکسیدانی خود می درخشد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن یک فنجان چای سبز میزان آنتی اکسیدان ها را در جریان خون شما افزایش می دهد. این نوشیدنی سالم سرشار از آنتی اکسیدان های قوی به نام کاتچین است. مهمترین آنها اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است، ماده ای که می تواند متابولیسم (سوخت و ساز) را افزایش دهد. اگرچه یک فنجان چای سبز ممکن است سطح آنتی اکسیدان شما را افزایش دهد، با این حال محققان بیشتر مطالعات را بر روی عصاره پودری چای سبز برده زیرا که عصاره چای سبز فرآوری شده بصورت تخصصی، سرشار از کاتچین است .

آیا عصاره پودری چای سبز چربی را از توده های چربی آزاد می کند؟

برای سوزاندن چربی، ابتدا باید بدن شما آن را در سلول چربی تجزیه کرده و به جریان خون منتقل کند. مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که ترکیبات فعال موجود در عصاره پودری چای سبز می‌توانند با افزایش اثرات برخی از هورمون‌های چربی‌سوز مانند نوراپی نفرین (نورآدرنالین) به این فرآیند کمک کنند. آنتی اکسیدان اصلی چای سبز، اپی گالوکاتچین گالات EGCG، می تواند به مهار آنزیمی که هورمون نوراپی نفرین را تجزیه می کند، کمک کند.هنگامی که این آنزیم مهار می شود، مقدار نوراپی نفرین افزایش می یابد و باعث تجزیه چربی می شود.

در واقع، کافئین و اپی گالوکاتچین گالات EGCG ، که هر دو به طور طبیعی در عصاره پودری چای سبز یافت می شوند، در بعضی موارد اثر هم افزایی دارند.در نهایت، عصاره چای سبز از توده های چربی بدن شما چربی بیشتری را تجزیه می کند، که برای استفاده به عنوان انرژی توسط سلول هایی مانند سلول های ماهیچه ای در جریان خون شما آزاد می شود.

مصرف روزمره عصاره چای سبز باعث افزایش چربی سوزی بخصوص در حین ورزش می شود؟

اگر به برچسب اکثر مکمل های کاهش وزن و چربی سوزی نگاه کنید، احتمالاً عصاره چای سبز را به عنوان یک ماده تشکیل دهنده مشاهده خواهید کرد. این به این دلیل است که عصاره چای سبز بارها و بارها با افزایش چربی سوزی به ویژه در حین ورزش مرتبط است. در یک مطالعه، مردانی که قبل از ورزش عصاره چای سبز مصرف کردند، 17 درصد بیشتر از مردانی که مصرف نکردند، چربی سوزی کردند. این مطالعه نشان می دهد که چای سبز می تواند اثرات چربی سوزی ورزش را افزایش دهد.

تاثیر مصرف عصاره چای سبز در ورزشکاران

یک مطالعه هشت هفته‌ای نشان داد که کاتچین‌های عصاره چای سبز باعث افزایش چربی سوزی در حین ورزش و استراحت می‌شوند.چندین مطالعه دیگر این یافته ها را تأیید می کنند، که نشان می دهد اپی گالوکاتچین گالات(EGCG) سوزاندن چربی را تقویت می کند ،که ممکن است در دراز مدت منجر به کاهش چربی بدن شود.

مصرف عصاره چای سبز میزان متابولیسم بدن را افزایش می دهد

بدن شما مدام در حال سوزاندن کالری است. حتی زمانی که می‌خوابید یا می‌نشینید، سلول‌های شما میلیون‌ها عملکردی را انجام می‌دهند که به انرژی نیاز دارند. چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف عصاره چای سبز یا مکمل های اپی گالوکاتچین گالات(EGCG) می تواند باعث شود حتی در حالت استراحت، کالری بیشتری بسوزانید.

در اکثر مطالعات، این افزایش حدود 3 تا 4 درصد است، اگرچه برخی افزایش تا 8 درصد را نشان می‌دهند.
برای فردی که 2000 کالری در روز می سوزاند، 3 تا 4 درصد معادل 60 تا 80 کالری اضافی است که در روز مصرف می کند مشابه آنچه از یک رژیم غذایی پر پروتئین انتظار دارید. اگرچه مدت زمان اکثر این مطالعات بسیار کوتاه بود، برخی شواهد نشان می‌دهند که اثر افزایش متابولیسم در درازمدت باقی می‌ماند.

در یک مطالعه بر روی 60 فرد چاق، کسانی که عصاره چای سبز مصرف می کردند،3.3 کیلوگرم بیشتر از دست دادند و 183 کالری بیشتر در روز، پس از سه ماه از کسانی که عصاره مصرف نمی کردند، سوزاندند.با این حال، همه مطالعات نشان نمی دهند که عصاره چای سبز متابولیسم را افزایش می دهد. تأثیر ممکن است به فرد بستگی داشته باشد.

عصاره چای سبز تاثیر مستقیم بر کاهش مصرف کالری دارد؟

یکی از راه هایی که چای سبز می تواند به کاهش وزن کمک کند، کاهش اشتها است. از نظر تئوری این موضوع باعث می شود به طور خودکار و بدون هیچ تلاشی کالری کمتری مصرف کنید. با این حال، مطالعات نتایج متناقضی در مورد اثرات چای سبز بر اشتها به دست آوردند.

برخی از مطالعات حیوانی نشان می‌دهند که عصاره چای سبز یا مکمل‌های اپی گالوکاتچین گالاتEGCG می‌توانند میزان چربی جذب شده از غذاها را کاهش دهند، اما این مورد در انسان تایید نشده است.
به طور کلی، اثر اولیه عصاره چای سبز افزایش مصرف کالری است که باعث می‌شود چربی بیشتری بسوزانید . اما به نظر نمی‌رسد تاثیر قابل‌توجهی بر میزان غذایی که در طول روز می‌خورید داشته باشد.

چای سبز میتواند به کاهش چربی ، به ویژه چربی های مضرشکم کمک کند

وقتی صحبت از کم کردن پوند واقعی می شود، تأثیرات چای سبز نسبتاً کم است. اگرچه بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که افراد در واقع وزن کم می‌کنند، اما برخی مطالعات نیز هیچ تاثیری را نشان نمی‌دهند. دو بررسی از بسیاری از تحقیقات کنترل‌شده روی عصاره های چای سبز نشان داد که افراد به طور متوسط ​​حدود 1.3 کیلوگرم وزن کم کردند.
به خاطر داشته باشید که همه چربی ها یکسان نیستند. چربی زیر پوست در زیر پوست شما قرار می گیرد، اما ممکن است مقدار قابل توجهی چربی احشایی نیز داشته باشید که به آن چربی شکم نیز می گویند. مقادیر بالای چربی احشایی با التهاب و مقاومت به انسولین مرتبط است که هر دو به شدت با چندین بیماری جدی از جمله دیابت نوع 2 و بیماری قلبی مرتبط هستند.

چندین مطالعه روی کاتچین ماده موثره عصاره چای سبز نشان می دهد که اگرچه اثرات کاهش وزن کم است.اما درصد قابل توجهی از چربی از دست رفته ، چربی احشایی مضر است. بنابراین، مصرف عصاره چای سبز خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مهم را کاهش می دهد. که ممکن است منجر به زندگی طولانی‌تر و سالم‌تر شود.

سخن آخر

عصاره پودری چای سبز یا مکمل‌های اپی گالوکاتچین گالات EGCG می‌تواند باعث افزایش ​​در میزان متابولیسم و ​​سوزاندن چربی شود. با این حال، اگر مصرف عصاره چای سبز با روش های دیگر کاهش وزن ، مانند خوردن پروتئین بیشتر و کاهش کربوهیدرات همراه شود، تاثیرگذاری بهتری دارد.
البته، فراموش نکنید که مزایای عصاره چای سبز فراتر از کاهش وزن است و اینکه یک مکمل سالم به شمار می آید.
به خاطر داشته باشید عصاره پودری چای سبز یا مکمل‌های اپی گالوکاتچین گالات EGCG می‌تواند باعث افزایش متوسط ​​در میزان متابولیسم و ​​سوزاندن چربی شود.

شما می توانید جهت خرید این محصول و کسب اطلاعات بیشتر به سایت آشاارگانیک مراجعه کنید و یا با شماره تلفن 09120038341 تماس حاصل فرمایید.

منابع:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14684395

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17906192

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19074207